Śniadanie 7:00 2 kromki ciemnego pieczywa , szynka , szczypiorek , brukselka x4 dni tygodnia 2 Jajka gotowane , liście sałaty polane oliwą z oliwek x3 dni tygodnia II Śniadanie 9:00 2 kromki ciemnego pieczywa, szynka z kurczaka, plasterek pomidora . *Nie wiem jak to nazwać 12:00 Ryż biały gotowany (nie mogę znaleźć sklepu z brązowym),mięso z [...]
[...] Podczas doustnego stosowania urynoterapii istnieje poza tym bariera, jaką jest śluzówka przewodu pokarmowego. Przepuszcza ona wszystkie korzystne dla organizmu składniki, natomiast zatrzymuje toksyny, bakterie. Nawet jeśli posiadamy aktualny wynik badania moczu i wskazuje on na zawartość bakterii, cukru, bilrubiny, nie jest to [...]
Thermo speed extreme. W dni nietreningowe: 2 kapsułki 30 min przed śniadaniem 2 kapsułki 30 min przed obiadem W dni treningowe: 2 kapsułki 30 min przed śniadaniem 2 kapsułki 30 min przed treningiem? Co jaki czas zwiększać dawkę? Nie mam problemów z zaśnięciem po kofeinie.
oprocz tego co napisalem wyzej, czyli : 1. a Jest jakis przelicznik przeg ugotowanie i po ugotowaniu?Bo jak gotuje to tak zeby starczylo gdzies na 3 dni i ciezko mi ti jakos wazyc, chociaz w sumie moge zro bic tak ze jak b ede potrzebowal dziennie 100 g przykladowo czyli na 3 dni gotuje sobie 300 g po ugotowaniu waze i wychodzi np 800 g i to teraz [...]
[...] problemy ze spaniem. To co je powodowało już jest wyeliminowane więc nic tylko się cieszyć i zapomnieć o narastającym problemie. Trening siłowy przez cały styczeń 21/31dni Cardio 21/31 dni + 70km po górach %-) Miska dopięta 30/31dni (w górach jeden dzień poszalałem z oscypkami, no cóż poradzić taką miłością do nich pawam że zjadłem tylko [...]
[...] treningów siłowych i cardio wykonałem plan na stówe. Treningów siłowych 16/16 - wykonane. Cardio 16 ( łącznie 8h) na 16 - wykonane. Jeśli chodzi o żarcie to w dwa dni na dwadzieście osiem miałem ekstra cheat meal'a. Wpadło ekstra do dnia ok 1200kcal. I to nie że zjadłem ekstra super żarcie w reatauracji. Żarcia takiego to mi nie [...]
[...] dalej na fajnym poziomie, chyba nie będę jednak szedł na liposukcję %-) Ciągle głodny treningów i to chyba najważniejsze. Obserwuję w tabelkach ile klamotów dorzuciłem z tygodnia na tydzień i okazuję się że w cztery tygodnie naprawdę sporo się zmieniło. Cieszy mnie to również że objętość zwiększam nie tylko ciężarem ale i techniką, ilością serii [...]
Tak będzie ,jeśli ktoś będzie chciał 1 blister z ośmio blistrowego opakowania zapłaci tylko 1/8 ceny opakowania ,czyli grosze. Za kilka dni może dokupić sobie następny jeden lub 2 blistry przechodząc obok ulubionego punktu OLIMP SNC Następny oprócz ceny i znakomitej ochrony produktu plus(+) blistrów to: możliwość sprawdzenia zaraz po kupnie [...]
[...] potem 30min rozciagania Ok teraz dieta Waga nagle skoczyła jakies 1-1,5kg gdy wrzucilem owoce i kefir co od razu było widoczne, ze naciągnąłem troche wody. Poczekam pare dni, w jakim kierunku bedzie sie to rozwijac, najwyzej przytne delikatnie kcl z wegli. *Dieta 1 3 jajka, 30g wpc, 100g owsianych, 50g dzemu nisko slodzonego, 15g migdalow 2 [...]
[...] i kilka wafli ryzowych z jogurtem, bo siedziałam z koleżanką i plotkowalam do 2 nad ranem a nie było tego w planie, taki spontan :-P Generalnie wychodzi tak, że raz na 7-10 dni wpada mi coś ponad plan, to chyba akceptowalne? ;-) TRENING 1. Wyciskanie na płaskiej 5 x 8 40 kg 2. Przysiad bułgarski 4 x 10 6 kg 3. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 [...]
[...] tydzień wcześniej i tak zaczynasz pić 7-8 litrów wody dziennie Od Niedzieli lub Poniedziałku Solisz tak każdy posiłek, żeby było z 3-4 łyżeczki dziennie soli. Następnie 3 dni przed finałem odstawiasz sód całkowicie patrzysz na cała diete na wszytko co ma sód ograniczasz go do minimum. Pijesz cały Czas tyle samo Wody aż do Soboty do 18-19 jeśli [...]
[...] patrzec i się nie stresowac zobaczycie sami, jak dla mnie jest ok, Radek też zadowolony! Takiej formy nigdy w życiu nie miałem a to jeszcze nie koniec! *** ALE Dzisiaj pół dnia, jakoś ze nie miałem treningów itd a nie bede siedział tylko w domu i sie zamartwiał czy wszystko idzie ok i jako spacer - zawsze cos kalorii sie spali, dotleni to [...]
[...] było bajzlu. Pardon za zamieszanie :) To jeszcze raz: Parametry jak w ankiecie, horyzont czasowy - 2 miesiące, cel - zrzucić tyle kg, ile się da maksymalnie bez ryzyka wpadnięcia w efekt jojo. Ustalone parametry; białko: 2.5g tłuszcze: 1g ww: 1.8g Pod spodem przykładowe dwa dni, w dwóch formatach (po treningu i vitalmax). Jest parę byków, [...]
[...] jęczmienna, olej lniany TRENING 4. pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, masło orzechowe Odkąd wprowadziłam interwały mam tak utyrane nogi, że ledwo chodzę. W przyszłym tygodniu planuję zrobić 4-5 dni przerwy, bo efektywność znacząco spadła. I tylko ona. Dzisiejsze ważenie i mierzenie nie pokazało nic pozytywnego, mimo przycięcia 1200 kcal i [...]
[...] kg ciała wiem że powinno być od 2,2 do 3,5 ale miałem etap że jadłem ponad 2,5 i mi za bardzo przyspieszało przemianę. Czy na cyklu to nie przeszkadza i starczy 2,5? "kup aptekę" - towar z apteki? Już widzę jak idę do pani doktor po receptę odblok: 3 dni po ostatnim strzale z propa 1. 150mg - dawka uderzeniowa 2-5. 100mg 6-14. 50mg ?
[...] tym treningu, to chyba w ogóle, nie ma sensu trenowania jego. Klatke zrobić tylko z bicepsem? Najlepiej nic. Klate rob ekskluzywnie. Jesli juz musisz to sam biceps. tric 2-3 dni po. Podstawki ? Badanie naukowe wykazalo ze ruchome podloze wplywa na wieksze zaanagazowanie i aktywacje docelowego miesnia. Przy pompkach wyglada to tak: a) Ruchoma [...]
[...] zapewne? siłke mam zamknietą w weekendy ;( i co do diety, sa jakies specjalne wytyczne czy normalne zapotrzebowanie?" BMR (e4, e5 itd), * 1.6 *130% najlepiej jeśli juz jestes na masie. + podbijanie co tydzien wg potrzeb dla dni high ofc Jessli robisz CC to middle i low odpowiednio mniej. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-09-24 20:59:56
Ja upychalem rozne kombinacje w 3 dni. Powiem tylko, ze trzeba duzo dyscypliny by czas pilnowac itp. i jest to naprawde meczace. Jak sie nie ma co sie lubi, to sie lubi co sie ma:) Teraz lece np. E2+inny trening na lapy tez 3 dniowy, wiec wale ostro bo 2 spece na raz jade;) juz 2 tyg. -> efekty? są widoczne:), ale napewno jakbym robil [...]
[...] coś). Brakuje mi ostatnio motywacji, sięgam już nawet po książki i biografie sportowców (zawsze tak robie kiedy mam na maxa słabe chwile). Wiem że to minie, kwestia kilku dni. Żebro lepiej, jeszcze troszkę boli, ale już zdecydowanie mniej niż tydzień temu. Odpuściłam kardio na ostatnie dwa dni, widzę że jestem przemęczona. Dodatkowo trzymam [...]
[...] poziomu insuliny we krwi jezeli zbierasz wode, to po prostu pozbycie sie glikogenu z miesni powoduje pozbycie sie jej. Mozesz stosowac diete keto przez owiedzmy 2 tygdodnie i wejsc na LC, albo od razu LC wtedy wegle w porannym posilku i potreningowym. kwesta tylko tez wyboru wegli. szczerze mowiac jestem z regoly przeciwniczka diet [...]
Jak zacząć ?
